powt nog

lux. ten plan rozumiem jest w miare dobry ? nie zwiększać Nóg/pleców/klate do 4 serii ? a i jeszcze jedno ty tam w przykładzie 15/10/5 w sesjach na ''A'' 5 powtórzeń napisałeś że robisz tak: 1 seria to 60% CR czyli ok. 47.5kg*5powt. (jeśli masz możliwość regulować ciężar na sztandze, co 0,5 kg tym lepiej, byłoby wówczas 48kg) 2 seria 70% CR czyli [...]

[...] są jeszcze dwie pustym gryfem? 3!. WEDŁUG TWOJEJ ROZPISKI wcześniej...(teraz czytałem ten dłuższą wypowiedź) tam napisałeś że powinienem robić : 1 dnia 3 serie po 15 powt 2 dnia 4 serie po 10 powt 3 dnia 5 seri po 5 powt więc to się raczej nie zgadza z moim planem ;/ gdzie mam po 3 na duże i 2 na małe... i co teraz ? ;/ Zmieniony przez [...]

[...] 38 reszty nie mierzyłem Cel: Masa (wakacje tusz tusz) Inne sporty: piłka nożna, Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie 4x 12,10,8,8 3.Rozpietki skos 4x 10powt. 4.zwykle pompki na dopompowanie miesni Wtorek Biceps+brzuch Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] w siadzie na skosie 2) tam gdzie piszesz: 2a-UNOSZENIE SZT-EK W STANIU 2b-ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ 2X 10-12 rozumiem, że mam wybrać np. barki 3x12powt, a w udach np. 2x12? 3) na lydki zrobic 2 serie z progresja 12/10 powt ? 4) czy ten trening arniego na brzuch może być ?

powerdolar pisales gdziesz, ze 80x6 a tutaj 80x13... i dlatego napisalem o błedzie ale widzę,ze poprostu prawie nie stosujesz progresji a ilośc powt. na koniec poprostu zaniżasz- droga jest zła niestety, jesli narazie daje efekty to ok, ale szybko sie wyczerpią bo mięsien musi byc przeciązany. jesli nie masz i na szkolnej siłowni stojaków to zrob [...]

[...] 20 15 12 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s. 20 15 12 brzuch: -2 serie łaczone ( unoszenie nog w podporze+sklony w lezeniu plasko+ sklony w lezeniu glowa w dol) po 20 powt, wiec 2 serie laczone daja 120 powt. aeroby: 30 min biegu, czasem zastapie czyms innym, co tydzien bede zwiekszal co 5 min. czwartek: plecy, biceps, przedramie, aeroby [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 czy jest to dobre zestawienie? w poprzednim planie mialem takie coś - Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 12,10,8 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 czy dobrze mam teraz [...]

[...] maszyna - 3 s ławka rzymska - 3 s plecy wyciąg - 3 s wyciskanie płasko sztanga - 3 s wyciskanie na barki maszyna - 2 s łydki - 2 s uginanie biceps - 2 s triceps wyciąg - 2 s powt - 15, ostatnie serie 12 w drugim obwodzie zamiast prostowania nóg na maszynie - suwnica zamiast wyciskanie na ławce - rozpiętki na maszynie było ciężko, coś nie ma mocy [...]

[...] poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy -podciaganie na [...]

[...] mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie max Wtorek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 [...]

[...] silowni) taka smieszna maszyne do podciagania - poprobuje na niej 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - ??? 7 PROSTOWANIE NOG ??? 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) tu 4 serie po 20 powt - obunoz i chyba dam suwnice z jakim konketnym ciezarem 8 PRZEDRAMIONA B 4 serie po 20 powt nachwytem ... 9 BRZUCH B - jakas maszyna lub popatrze za ABSII ... 60%CR*10/ [...]

[...] WSTAW UNOSENIE TULOWIA Z OPADU, I MARTWY RAZEM Z UGINANIEM TU LYDKI *wspięcia na jednej nodze 15/15/15 *wspięcia na dwóch nogach ze sztangą 15/15/15 ***GI JW *przy ilości powtórzeń oznacza że jest to seria rozgrzewkowa. proszę wprowadzcie tu jakieś korekty jeżeli są potrzebne (a myśle że na pewno są) Z góry dziękuje. Pozdrawiam ps. trening [...]

[...] A - więc są przysiady, na których nakręciłem 2 filmy, zapraszam do oceny, wszystkie uwagi, szczególnie te krytyczne mile widziane (ja już widzę małe wahnięcia w niektórych powtórzeniach, na co będę musiał zwrócić szczególną uwagę) przysiady- najpierw rozgrzewka, później zaplanowane 110kg w 3 seriach po 10 powtórzeń pierwsza seria idzie dość [...]

[...] z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp 14,5kgx15/15,5kgx12/16,5kgx10 13/14/15kg 12/13/14kg 1b. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu guma - cz/czer+cz/cz+ziel guma - cz/czer+cz/cz+czer guma - czer/cz/czer+cz 2a. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach: (5x): 12, 10, 8, 6, 4 Prostowanie nóg siedząc: (4x) 20, 15, 12, 10 Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: (3x) 12, 10, 8 (ilość powtórzeń na jedną nogę) więc powtórzę bo zdaje się nie czytałeś uważnie- bo skądże inaczej móglbyś dać te niskie zakresy powt... wystarczy, ze prawidłowo przeprowadzisz [...]

To tak by to wyglądało. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

[...] V - 20.30 - whey, pomarańcza VI - 22.00 - whey, orzechy włoskie SUMA: B - 131, T - 49, W - 113, kcal: 1440 TRENING: Rano: Trening siłowy 1. Wyciskanie sztangi leżąc (15 powt.x10kg,10x14kg, 10x18kg, 6x20kg, 3x30kg) 2. Push press (10powt.x10kg, 5x14kg, 5x16kg, 5x18kg, 3x20kg) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielką (3seriex15 powt. - 5kg) [...]

[...] ze sztangą 4x 12-10-8-8 - uginanie przdramion ze sztangielkami z supunacja nadgarstka 3-4x 12-8 ---- PRZEDRAMIONA: ugiananie przedramion : nachwyrtem - 2-3x max (ok 20-30 powt) podchwytem - 2-3x max (ok 20-30 powt) PIĄTEK: BARKI NOGI NOGI: -wyprosty na maszynie -3x 15-12-10 (pod katem rozgrzewki) - przysiady 4x 12-10-8-8 - wypychanie ciezaru [...]

[...] treningowym. Plan B jest zresztą moim ulubionym planem :-D Zmiany dotyczą: IR zamieniamy na sciąganie drażka wyc gornego w łydkach dajemy wspięcia na palce ze sztanga po 20 powt, ciężar to +20kg do maxa w siadach przedramiona to zwijanie na modlitewniku- bardzo fajne i komfortowe ćwiczenie :-)) [...]

[...] nog ugietych w kolanach w zwisie na drazku - na poczatku do pozycji kiedy uda sa rownolegle do podloza - pozniej od tej pozycji unoszenie do klatki - 3 serie po 8 - 12 powt. Rowniez polecam wykonywac plank i side plank. Brzuch 2 - 3x w tygodniu robisz. To sa moje rady - moze Ci sie przydadza. Wg mnie te cwiczenia ktore podalem sa bardziej [...]